Aquecimento: lembra dele?

Você costuma aquecer logo antes de fazer seu treino? Sabia que é melhor aquecer antes de se alongar? É uma má ideia esticar os músculos ainda frios. Se seus músculos não estão “soltos” antes de você alongá-los, há um maior risco de lesões. Um aquecimento é importante também porque ele dilata seus vasos sanguíneos, garantindo que seus músculos estão bem abastecidos com oxigênio. Também aumenta a temperatura dos seus músculos para otimizar a flexibilidade e eficiência. Aumentando aos poucos sua taxa de batimentos cardíacos, o aquecimento também ajuda a minimizar o estresse em seu coração quando você vai começar sua atividade aeróbica, por exemplo. Um aquecimento adequado também ajuda a reduzir o risco de caibras durante o exercício.

Recuperação pós-exercício

O descanso e a recuperação são partes essenciais de qualquer rotina de treino. Sua rotina de recuperação pós-exercícios tem um grande impacto nos seus resultados de treino e performance, além de permitir que você treine mais efetivamente e continuamente. Infelizmente, a maioria das pessoas não tem um plano de recuperação pós-treino. Aqui estão algumas dicas para colocar seu descanso na linha!